觀察

觀察是好奇心產生後的動作。

用眼睛可以觀察經由光所顯現出的外在世界，用心則可以觀察自己身體內心的感覺。

一天忙碌的工作生活，用了眼睛一整天，到了夜晚寧靜的時候，試著給自己的心一些時間，也讓心來觀察，這一天是不是按照自己想要的方式進行著，自己的身體做了些什麼，是否有什麼事情還放在心上。

在入睡前，坐著或著躺著，透過靜心，讓心情沈澱下來，觀察自己腦中下一個想法是什麼，觀察自己心裡對這個想法的感受如何，在心裡告訴自己，試著放下這個想法，再觀察心裡有什麼感受。

觀察的越細微、越頻繁，就越能夠維持心的平衡點，能夠清楚的了解自己的情緒模式，提醒自己在每個情緒波動的時候，告知自己放慢腳步，緩慢自己的心，讓大腦不再隨著負面情緒而失控，很多時候思考的方向是掌握在情緒上，情緒是負面的，想法也就容易偏向負面的，情緒是正面的，想法就自然也是正面的。

試著讓自己在入睡前和起床時都保持好正面情緒和正面的想法，相信很容易一整天都能保持好心情。