自我覺察 50/365

自我覺察是一種觀察自己的能力。藉由觀察，了解自己現在的生理狀況、情緒、甚至思緒狀態。我們都難免發生身體不適，或是被負面情緒所擾。如果我們不能分辨痛苦的原因，就有可能影響到身心的其他層面，甚至波及他人。身體是一個系統，小小的病痛也會變得嚴重，有時牙痛會變成頭痛，腸胃不適變成胸悶想吐，然候影響我們的情緒，影響我們與他人的互動。我們必須感受到自己的身心狀態，才能明白：並不是整個世界在與你作對，你只是今天肚子不舒服。而這種狀況也會出現在負面情緒上，如果我一直很擔心某件重要的事，而感到坐立不安，這段時間我的情緒就很容易被小事情牽動，觸怒我的並非眼前的人，而是我內心的隱憂。

有了這樣的認知，只要發覺自己感到不舒服卻說不出所以然時，就應該給自己時間找出原因。在我心中，這種能力比什麼都重要，因為如果不能察覺，就沒有機會改善。

有個簡單也是唯一的辦法，就是安靜下來，試著觀察自己。你可以採用瑜珈式的冥想，坐在地上或床上，閉上眼睛，觀察自己的呼吸。或者，只是一個人到安靜的地方散散步。不管怎麼作，都是要安靜下來，讓自己可以感受到身體的感覺，還有自己現在的情緒，與想法。只要靜下心來觀察，很多被我們忽略的聲音就會變得明顯，進而發現自己身體的異樣，或煩惱的真正原因。有時要花上很長的時間，如果一次作不到，就找時間多嘗試幾次。

就算沒有辦法立即解決，只要能明白痛苦的原因，內心就會得到改善。